防止老年骨质疏松操

1、避免腰椎屈曲训练：患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。
2、坐位腰背伸展训练：患者坐位，挺腰，同时双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。
3、结合胸肌牵伸和腰背伸展的深呼吸训练：患者坐位，挺腰， 同时双手十指交叉于枕后部，双肩后展，深吸气，还原，深呼气。
4、俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部垫枕，头向后 伸，同时双手后上举。
5、改善腰伸肌和臀大肌的训练：患者掌膝跪位，双手撑于床 面，一下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替。
6、等长牵伸腹肌训练：a.患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面；b.患者仰卧位，双髋、双膝屈曲（双膝屈曲角 度约90°），双手交叉置于腹部，头向上抬起。